Những yếu tố làm giảm năng suất làm việc của dân văn phòng

Những nguyên nhân nào làm giảm năng suất làm việc​?

Những yếu tố nào khiến bạn làm giảm năng suất làm việc. Và đâu là phương pháp thích hợp để cải thiện và làm cho công việc trở nên hiệu quả hơn. Cùng  tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Bạn đang mong muốn giải quyết đống công việc nhưng bạn làm việc chỉ hai đến ba giờ thôi là bạn thấy đầu óc không thể làm việc được. Đây là tình trạng phổ biến của nhiều người. Vậy đâu là những nguyên nhân gây ra tình trạng đó?

1. Ăn không đúng

Các thực phẩm sẽ làm giảm khả năng làm việc như:  các món mì, khoai tây nghiền,bánh mì trắng, bánh nướng và trà. Các thực phẩm này có thể làm tăng thêm sức lực cho chúng ta trong thời gian đầu nhưng sau đó chúng sẽ gây hiệu ứng ngược. Vị ngọt làm thay đổi đột ngột insulin trong cơ thể, dẫn đến trạng thái buồn ngủ, và sau một khoảng thời gian bạn lại muốn ăn tiếp.

Không nên uống các loại nước tăng lực, nước có ga. Ngoài ra, bạn cần chú ý tới lượng muối trong bữa ăn. Hãy từ chối các loại thực phẩm quá nhiều muối như sushi, bim bim, các loại nước sốt…

Cải thiện:

Để nâng cao tâm trạng và khả năng làm việc, bạn cần ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D, thường có trong các loại cá béo, gan cá, lòng đỏ trứng, bơ (nhưng không nên ăn nhiều). Cũng như cần sự trợ giúp của các thực phẩm giàu omega 3, có trong cá béo, omega 6 và omega 9 trong các loại hạt (với một lượng nhỏ) và các loại ngũ cốc chuẩn. Ngũ cốc chuẩn có nghĩa là các loại ít qua chế biến công nghiệp nhất hoặc hầu như không qua chế biến, như gạo lứt, yến mạch…

2. Đồng nghiệp làm ảnh hưởng không gian của riêng bạn

Không phải ai cũng có không gian làm việc của riêng mình, thậm chí là chiếc bàn làm việc. Chỗ ngồi ở nơi làm việc thường rất chật. Khi khoảng cách bị thu hẹp thì mức độ căng thẳng cũng gia tăng.
Chúng ta sẽ thấy rõ điều này ở nơi phải xếp hàng hay trên các phương tiện giao thông công cộng.

Cải thiện:
Bàn đồng nghiệp cần cách chỗ làm việc của bạn tối thiểu một khoảng cách 02 bước chân bạn, xa hơn thì càng tốt, nhưng không ít hơn.

3. Không đủ lượng không khí sạch trong phòng làm việc

Khả năng làm việc bắt đầu giảm sau 02 – 03 giờ, trong đó các triệu chứng không đủ oxy không rõ ràng lắm, nhưng sự tăng khí carbonic sẽ kích thích chúng ta thở gấp hơn. Thông gió thường xuyên cũng chính là biện pháp tốt

4.  Ngồi nhiều

Dân văn phòng thường ngồi rất lâu trước màn hình máy tính. Tư thế bất động và cúi đầu, tư thế này làm căng mạnh các cơ và làm chậm tuần hoàn máu trong cơ thể. Vì thế quá trình trao đổi chất trong các tế bào diễn ra không mạnh mẽ như bình thường, dẫn đến các sản phẩm của quá trình trao đổi chất không được bài tiết nhanh nữa. Não sẽ nhận được ít dinh dưỡng hơn. Đôi mắt phải chịu sự căng thẳng. Trong thời gian làm việc trước màn hình máy vi tính não tiếp nhận tích cực các thông tin, đòi hỏi một lượng lớn năng lượng.

Cải thiện:

Giảm thiểu tối đa những tác hại của chúng. Bạn nên nhớ rằng, ở trường học các thầy cô giáo thường bắt chúng ta phải đứng lên, ngồi xuống trong giờ học. Điều này cũng cần thiết cho cả người lớn chúng ta. Trong ngày làm việc cứ mỗi 45 phút bạn hãy đứng lên đi dạo bộ, căng giãn cơ bắp. Hãy tập cho mắt: Cứ 20 phút lại nhìn những vật ở xa trong tối thiểu 20 giây. Thay đổi các loại hình hoạt động, ngồi một chỗ và đứng lên đi lại. Kết thúc một ngày làm việc bạn cần đi dạo bộ ít nhất 40 phút. Trong thời gian đi bộ bạn nên tự xoa bóp, điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải thực hiện những việc đơn giản này hàng ngày. Đó là việc bắt buộc hàng ngày để chúng ta có sức khỏe tốt, phòng tránh mệt mỏi.

5. Vừa làm việc vừa nghe nhạc

Một số người có thói quen vừa làm việc vừa nghe nhạc, nhưng thói quen này không phải lúc nào cũng tốt. Âm nhạc làm cho chúng ta suy nghĩ thiếu logic. Khi đó chúng ta dễ mắc lỗi, vì vậy làm giảm khả năng làm việc.

Cải thiện:

Nếu công việc của bạn không đòi hỏi sáng tạo, âm nhạc sẽ có tác dụng tốt. Nhưng nếu công việc cần phải sáng tạo, tốt nhất bạn nên dừng nghe nhạc trong lúc làm việc. Não của chúng ta không thể cùng một lúc vừa nghe nhạc vừa suy nghĩ logic, sáng tạo.

6. Ánh sáng lạnh trong phòng làm việc

Thông thường ánh sáng mặt trời sẽ khiến chúng ta thoải mái hơn bởi vì phần lớn chúng ta đã quen với ánh sáng đó. Nhưng ở văn phòng các công ty thường dùng ánh sáng lạnh, các nhà lãnh đạo cho rằng ánh sáng lạnh giúp cộng sự của mình tập trung làm việc hơn, đoàn kết hơn và không xao nhãng công việc. Tuy nhiên ánh sáng lạnh làm con người nhanh mệt mỏi.

Cải thiện:
Ánh sáng ấm thuận tiện và an toàn hơn, nó tạo cảm giác ấm áp và thư giãn, vì vậy tốt hơn hãy sử dụng ánh sáng ấm.

Xem thêm nhiều bài viết tại đây
#giamnangsuatlamviec
#tangnangsuatlamviec
#ijobsvn